image_2565d4a34e1070d.png

Ako si vybrať správneho trénera alebo trénerku?

by Všetky články

Výber trénera je dôležitým bodom vo vašej fitness ceste. Ako postupovať, aby ste vybrali toho pravého?

V predošlom článku sme otvorili kontroverznú tému či šport je cestou k trvalej invalidite. Vieme, že faktory ako anatómia nášho tela, história zranení a druh povolania, ktoré vykonávame budú radikálne ovplyvňovať náš pohyb. Ak práve začínaš s tréningom alebo sa vraciaš k športovaniu po dlhšej dobe. Odporúčam ti osloviť odborníka, ktorý sa venuje trénovaniu – či už je to kondičný tréner, osobný tréner alebo fyzioterapeut. Toto sú časté otázky, ktoré si kladieme pri výbere trénera.

Klikni pre celý článok na Voxberg.sk
Promoveo_blog fotky_1024x662 (5)

Prečo (nie) je šport cesta k trvalej invalidite?

by Všetky články

Zvykli sme si na pomenovania ako: dobrá a zlá technika či dobrý a zlý cvik. Zaviedli sme pojmy, ktoré generalizujú to, ako by sme sa mali pohybovať alebo cvičiť. Čo je teda správne?

Obávam sa, že sme obrovským kvantom informácii dosiahli zmätok v tom, ako pristúpiť k trénovaniu. Problémom je, že človeka fitness priemysel vníma ako objekt a nie ako subjekt. Teda jedinca, ktorý si zaslúži individuálny prístup a vyžaduje osobitné nároky. Vytvorili sme tak dogmy a mýty o tom, ako (ne)drepovať s kolenami pred špičkou, zdvíhať veci zo zeme s rovným chrbtom alebo (ne)zdvíhať predmety nad hlavu. Výsledkom je fóbia, teda strach, či sa vôbec oplatí ísť cestou pohybu a nepotrvrdí sa  staré známe, “športom k trvalej invalidite”. Poďme sa teda vrátiť k základom a povedzme si faktory, ktoré ovplyvňujú náš pohyb:

Anatomické predpoklady

Každý z nás má od narodenia danú dĺžku končatín a trupu. Nie všetci teda môžeme byť profesionálnym hráčom basketbalu alebo vzpieračom či judistom. Taktiež niekomu pôjde čupnúť si alebo dotknúť sa špičiek jednoduchšie a druhému zas nie.

Povolanie

Denne sedíme v priemere 6 a viac hodín už od ranného veku. Štruktúry pohybového aparátu, svaly, šľachy, kĺbne puzdra majú super-schopnosť adaptovať sa na to, čo s nimi robíme a teda aj na sedenie. Urobiť drep s rukami nad hlavou je sci-fi príbeh,nakoľko neprebehli adaptačné mechanizmy k takémuto pohybu počas dlhých rokov sedenia.

Zranenia

Zranenie sa takmer vždy udeje v pozícii tela, ktorú nemáme zažitú a natrénovanú. Pri sťahovaní zdvíhame nábytok, zabehneme v lete za futbalovou loptou alebo vešiame záclony s rukami nad hlavou 🙂  Nešťastná náhoda?! Skôr strata kontroly a rozsahu nad daným pohybom.

Vedomosti

Neúplné alebo žiadne. Zašportovať a zacvičiť si ide človek moderný z časových dôvodov sám a ako “samouk”. V lepšom prípade sa opýta kamoša. Skončí to mnohokrát svalovicou na týždeň, v horšom prípade bolesťami. Ak sa zamyslíme, murovať dom tiež nejdeme podľa Youtube videa alebo na základe rady od kamoša.

Originál článok vznikol pre Voxberg.sk, môžeš si prečítať aj tu.
V ďalšom článku Ti prinesieme. Ako s týmito faktormi pracovať a začať mať radosť z pohybu ešte viac.

Bc. Jakub Kmeťko

Fyzioterapeut a pohybový entuziasta. Pre Voxberg prinášam rady ako zlepšiť pohyb a mať z neho radosť. Mojim poslaním je vždy nájsť riešenie pre našich klientov.

Aké je to byť so Števom Svitkom na Rally Dakar? Svetový motocyklový pretek očami fyzio

by Všetky články

Bol november 2021 a ja som vyrazil v ústrety novému dobrodružstvu. Striedali sa vo mne nadšenie, zvedavosť a rešpekt z nepoznaného. V Bratislave som sa pripojil k Števovi a Zlatošovi aby sme vyrazili slnku v ústrety. Ale začnime po poriadku…

Štefan Svitko je legendou na tomto prestížnom preteku. Toto označenie patrí jazdcom, ktorí sa ho zúčastnili viac ako 10-krát. Pre ľudí, ktorí Števa poznajú aj viac je legendou pre svoj zmysel pre humor, oravské nárečie a nekončiacu energiu. Zároveň je to kamarát, milujúci otec a partner.

V neposlednom rade je to športovec, ktorý sa svedomito pripravuje na preteky. Svoju vášeň pre šport ukazuje aj v organizovaní pretekov na Slovensku a taktiež robí správcu trate v Žaškove, odkiaľ pochádza. Myslím, že sa zhodneme, že oslovenie “THE LEGEND” mu jednoducho pristane.

Števove návraty boli vždy oslobodzujúce v tom, že je v poriadku a zdravý.

My dvaja sme sa stretli v roku 2019 na jeho domácej motocrossovej trati. Bez dlhších debát sme sa dohodli, že prídem do jeho garáže pozreť sa, ako je na tom. Po diagnostike a nazretí do jeho tréningového programu som vedel, že Števo potrebuje nikde ubrať a niekde pridať. Od tej doby sme sa bavili o Rally Dakar ako vrchole našej spolupráce.

Svojich úloh som sa zhostil s nadšením

Ten čas prišiel a ja som potvrdili účasť na 44. ročníku v Saudskej Arábii ako manager teamu, fyzioterapeut a Števova posila v jednom. Naložil som môj rehabilitačný stôl do dodávky. V hlavnom meste sme absolvovali tlačovú konferenciu a po Vianociach sme odleteli za púštnym dobrodružstvom.
Zmysel pre humor nás neopustil ani jeden deň.

Mojou úlohou bolo zabezpečovať pohodu v teame, keď Števa bolel krk, prišiel hlad alebo aj keď bolo treba oprať spotený dres. Komunikácia so slovenskými médiami a Red Bull Slovensko, tak aby dennodenne boli správy o úspechoch a neúspechoch z etapy. V neposlednom rade využitie rečových shopností komunikovať s organizátorom preteku a fabrikou KTM dielov pre opravu pri výmene motora a náhradných dieľov.
Rally Dakar sa konala 1.-14. januára 2022. Čakala nás trať rozdelená do 12 etáp začínajúc a končiac v Jeddah.

Bola to každodenná výzva v bojových podmienkach. 2 týždne sme žili v dodávke, na púšti, vietor vo vlasoch a piesok v sandálkach. No každý sme podali maximálny výkon. Špeciálne díky patrí Zlatošovi za trpezlivosť a zasvätenie ma do teamu.

Braaaaaaap !!

Málokto si uvedomuje, akým víťazstvom je toto umiestnenie pre Števa, jeho team, priateľov a sponzorov. Na svojom v poradí 13. pôsobení na Rally Dakar sa celkovo umiestnil na 12. mieste. A to aj po všetkých ,,patáliách”, po prekonaní korony, páde, kompletnej výmene navigačného systému z 1. etapy a výmene motora po 9. etape.

Stres aj napätie striedala pohoda, ktorú sme si navodili svojim prístupom a zachovaním si dobrej nálady. K tomu pomáhali aj Števove skúsenosti a profesionálny prístup.
Špeciálne díky patrí Zlatošovi za trpezlivosť, zasvetiť ma do teamu.

Bola to pocta byť súčasťou Števovho tímu.

2023, BRING IT ON – WE BE READY

O Rally Dakar

Ročne opakujúci sa pretek sa konal v Saudskej Arábii tretím rokom. Premenlivý, piesočnatý terén je výzvou pre každého jazdca a zúčastnený tím. Tohto preteku sa účastnia amatéri aj profesionáli z celého sveta.

Stojí za to pozrieť

Ročne opakujúci sa pretek sa konal v Saudskej Arábii tretím rokom. Premenlivý, piesočnatý terén je výzvou pre každého jazdca a zúčastnený tím. Tohto preteku sa účastnia amatéri aj profesionáli z celého sveta.
O preteku v podcaste Pod hrazdami na Spotify
O jednotlivých etapách na Red Bull SK
Rozhovor v MY Orava

Text: Jakub Kmeťko
Fotky: archív Štefan Svitko

Promoveo_cover pre clanky

Špeciálny seminár pre bežcov v Banskej Bystrici. Od dýchania po výskoky

by Všetky článkyVzdelávanie

Telocvičňa Base Gym hostila v sobotu 16. októbra jeden zo svojich obľúbených Tréningových programov. Bol zameraný na bežcov a behanie.

Súčasť programu bol aj môj seminár, koncipovaný ako workshop. Pripravený bol na mieru z pohľadu pohybu bežca, častých problémov a inšpiráciou cvičení. Tento seminár by som vám teraz trošku viac priblížil.

Som fyzioterapeut a vyštudovaný tréner. Mojim záujmom nie je to, ako človek beží, ako sedí v kajaku a pod. Zaujíma ma, ako sa hýbe a ako sa cíti ako človek. Moja filozofia je pohyb vpred, čo podtrhuje aj moja nová značka, Promoveo (v preklade pohyb vpred).

O čom sme sa rozprávali

Seminár bol rozdelený do 4 hlavných častí, ktoré sa venovali témam: dýchanie a core matrix, stabilita vs. mobilita, hardware a software a na záver tréning. Obsahoval teoretickú časť ktorá bola dopĺňaná cvičeniami.

Každý nádych a výdych je určité opakovanie, je to stereotyp. Človek spraví 10-20 nádych-výdychov denne. Chceme, aby trup a trupové svaly boli aktívne v pohybe a boli sme pekne napriamení. Obklopojú našu chrbticu, stabilizujú náš stred a je ich veľa, nie je to len jeden. Ak sa naučíme správne tento pohyb, konkrétne bráničné dýchanie, ušetrí nám to veľa problémov.

Keď si to prenesieme do behu – ak bežíte po pätách, neviete a nedýchate správne a máte neaktívny stred tela, všetok náraz dostane chrbtica, bedrový kĺb, kolená a členok. Au.

Keď chcem behať, musím vedieť odlepiť svoju hmotnosť od zeme a dopadnúť naspäť

Precvičili sme jednoduché, až primitívne pohyby, ktoré sú však kľúčové. Aj keď vy sa cítite, že nerobíte nič náročné, vaše telo vám za to poďakuje. Napríklad členok sa pri skokoch učí dopadať, stabilizovať sa pri tlaku dopadu.

Nie je žiadne tajomstvo že ľudský organizmus je sofistikovaný mechanizmus. Previazanosť procesov a pohybového aparátu v tele sme si ukázali na oko jednoduchými pohybymi a cvičeniami. Preto aj tréning, ktorý robíme, by mal byť funkčný a mal by trénovať všetky štruktúry a pohyby. Vo fitku prídu ľudia cvičiť lebo chcú pevné ruky alebo štíhli zadok. To tak nefunguje. Naše telo nevníma len streč, ale aj kontrakciu – cestu späť.

Silový tréning u vytrvalostných športovcov je veľká téma. Sval, ktorý je silný, vie byť aj vytrvalý. Ale neznamená to, že potrebujem ruky ako ,,bandasky”.

V tomto krátkom zhrnutí som ukázal aspoň kúsok filozofie pohybu a tréningu orientovaného na bežcov. Samozrejme, každý z nás je individuálny. Niektoré cvičenia nám idú jednoduhšie ako iné. Dôležité je, ak nás niečo pobolieva teraz, venujme tomu pozornosť, aby sa problém nerozšíril.

Ďalšie plánované bežecké kurzy v Banskej Bystrici nájdete na treningovyprogram.sk.

Podobný seminár vieme zorganizovať kdekoľvek.
Trvá 1,5 až 2h a je vhodný pre skupiny od 5 osôb.
Teraz sme sa venovali bežcom, no rovnako sa dá seminár zamerať na hociktorý iný šport, letný či zimný, outdoorový či indoorový. Rovnako sa dá aplikovať v pracovnom prostredí.
Obsah tvorí úvod, základy dýchania, pohybu a mobility, následná špecializácia podľa častí tela a podľa športu.

Ak máte záujem o zorganizovanie, neváhajte ma kontaktovať.

Text: Petra Jurečková
Foto: archív Jakub Kmeťko

Promoveo_cover pre clanky (1)

Lokálne akcie ako dobrá príležitosť si zmerať sily – Beh okolo Poludnice Závažná Poruba

by PodujatiaVšetky články

Športové akcie tiež dostali v poslednom období zabrať, korona si berie svoju daň. O to vzácnejšie pre mňa je, keď sa niekto podujme zogranizovať športové podujatie. Od veľkých masových akcií dávam prednosť lokálnym, kde je častokrát aj výnimočná, priateľská atmosféra. Toto leto som sa zúčastnil niekoľkých podobných podujatí _

Beh okolo Poludnice

Závažná Poruba má silné zázemie v bežcoch a bežeckom lyžovaní. Je to aj vďaka možnostiam, ktoré ponúka lyžiarske stredisko a bežecké trate v okolí obce. Beh okolo Poludnice mal svoje pekné, 51. výročie a zúčastnilo sa homnoho športovcov od detí až po seniorov.

Trať má 17,67km alebo 7km.
Ďalšie detaily preteku môžete nájsť na bkopalisko.sk/okolopoludnice.

Beh okolo Poludnice patrí medzi najstaršie lesné preteky na Liptove. Beh je organizovaný Bežeckým klubom OPALISKO v spolupráci s obcou Závažná Poruba. Historicky je známy ako lesný beh lyžiarov. Mnohé „porubské“ bežecké tréningy boli spojené s výbehom na Poludnicu.

@zavazna

Text: Jakub Kmeťko
Foto: archív Jakub Kmeťko

Promoveo_blog fotky_1024x662 (2)

Je suchá ihla súčasťou terapie?

by Všetky články

Táto otázka zamestnávala moju myseľ a telo celý víkend, 17.-18. júla 2021. Zúčastnil som sa totižto kurzu suchej ihly v Prahe, ktorý bol veľkou výzvou mimo môj komfort manuálneho terapeuta.

Suchá ihla je terapeutická metóda, kedy ihla cez kožu preniká do svalového snopca a ovplyvňuje tak biochemické procesy štruktúry, kde pôsobí.

Na kurze sme ovplyvňovali 20 najčastejšich spúšťových bodov, ktoré signalizujú zmenu spôsobenú pohybovými návykmi, psychikou alebo aj skladbou stravy.

Vďačím Svět Fyzioterapie , že prinášate moderné trendy fyzioterapie a spájate komunitu kamarátov

@adriena_pecinova | @travelhorny_bohda | @jaroslav_zeman_com | @jakub_lorenc_

Text: Jakub Kmeťko
Foto: archív Jakub Kmeťko

Promoveo_blog fotky_1024x662 (3)

Bandi Csemez bude boxovať na Olympiáde v Tokiu

by Všetky články

Nemožné neexistuje. Aj s týmto heslom bojoval slovenský boxer Andrej Csemez v Paríži o postup na Olympijské hry v Tokiu 2021 … a podarilo sa.

Andrej Csemez, Bandi, ako ho všetci voláme, má 23 rokov. Spoločne sme začali spolupracovať v januári 2021, kedy sme sa stretli aj s jeho trénerom, Tomim Kid Kovácsom. Vytvorili sme úzky tím, ktorý vie, čo znamená na sebe makať. Práve úplne odhodlanie ma presvedčilo, že to má zmyseľ. Od začiatku ma prekvapilo Bandiho nasadenie, absolútna prítomnosť a záujem zlepšovať sa.

Stal som sa Bandiho ,,dvorný” fyzioterapeut.

Dôvodom užšej spolupráce bol veľký cieľ, ktorému v ceste stálo aj zranenie ramena. To limitovalo rozsahy, stabilitu pri úderoch a spôsobovalo bolesť.

Začali sme teda hneď 2. januára a prvá diagnostika ukázala nestabilitu oboch ramien. Pri dvojfázových tréningoch sme zaradili cvičenia a terapiu najma makkých tkanív trupu a ramenného pletenca.

Pretrvávajúce bolesti boli frustrujúce a preto som konzultoval s kolegami na Slovensku a v zahraničí, aké postupy zvoliť a čomu sa vyhnůť, aby bolesti ustúpili.
Bandi na sebe usilovne makal a výsledok je zreteľný. Pripisujem to záujmu o zdravie nie len Bandiho ale aj jeho trénera Tomiho.

V plnej zbroji sme odleteli do Paríža ako team na kvalifikáciu na Olympijské hry. Nazval som ju “showtime”.

Kvalifikácie sme sa zúčastnili ako profesionálny team, ktorý má svetové kvality. Trénera a reprezentačného trénera som doplnil ja a odborník na stravu Matej Brna, ktorý pomáhal celú prípravu pri zhadzovaní váhy do 75 kg.

Za niekoľko mesiacov intenzívnej práce a tvrdej disciplíny sa podarilo zabojovať o miestenku na najprestížnejšie športové podujatie. Kvalifikácia v Paríži rozhodne nebola prechádzkou v ružovej záhrade.
Bandi zápasil v dvoch zápasoch. Pre splnenie svojho cieľa musel v obidvoch vyhrať a to sa podarilo.
Slovensko má zastúpenie v boxe pod piatimi kruhmi po 25 rokoch a celkovo to bude po druhý krát vôbec.

Slovenský internet zaplavila číra radosť z dosiahnutia úspechu. A týmto jeho cesta nekončí. V nastavenom drille je potreba pokračovať.

Viac o pretekoch sa dozviete na Olympic.sk

Text: Jakub Kmeťko, Petra Jurečková
Foto: archív Jakub Kmeťko, Národné športové centrum